「究竟今天誰會當選總統？」…，如果躺在床上準備睡覺你還在想這些問題，睡眠

品質自然好不起來！每年3月21日是國際精神衛生組織公訂的「世界睡眠日」

（World Sleep Day)，代表現代人已意識到良好睡眠品質的重要，也凸顯睡不好的

人愈來愈多。

■睡眠障礙3大類 失眠最多

台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙表示，醫學臨床定義的「睡眠障礙」約

略可分3大類，分別是失眠、嗜睡，以及睡眠中行為異常等，其中又以失眠為睡眠障

礙族群中的最大宗。

根據台灣睡眠醫學學會（TSSM）所作的全國性電話問卷訪查，國人過去1年曾出現

失眠障礙症狀的比率高達3成以上，症狀持續且自覺有就醫需要的比率也有1成。惟

礙於國人偏好症狀治療的習慣，以及多數醫院並未設有睡眠專科，以致於實際就醫

者遠低於需要就醫之睡眠障礙患者人數。

李信謙說，無論是失眠或是嗜睡、睡夢中異常，都只能說是一種症狀，就好比發燒

或肚子痛一樣，每個個案的病因多多少少都有不同，如果只是一味地睡不著就猛吞

安眠藥、酗酒，或者精神不濟就猛灌咖啡，情況恐怕只會愈來愈糟。

■國內就醫環境 不夠理想

話說回來，國內就醫環境對睡眠障礙的患者來說，也確實「不夠理想」。

李信謙說，基於對失眠障礙問題的日益重視，歐美等先進國家的大醫院多數都設有

睡眠專科，如此一來，不論患者的病因是生理（例如因胸腔疾病導致睡眠中呼吸不

順暢）或是心理（例如憂鬱症），都可在第一時間得到最專業的診斷與治療。

相較之下，國內非但醫學院沒有睡眠專科醫學人才的培育，設有睡眠中心的醫院亦

屈指可數，影響所及，患者一旦出現睡眠障礙的困擾，即使有就醫意願，往往也搞

不清楚究竟該看那一科？

■失眠問診指引 醫師診療參考

李信謙說，有鑑於此，TSSM去年特修訂公布了1份《失眠問診指引》，藉以提供各

基層醫療診所包括家醫科、耳鼻喉科、一般內兒科等各科醫師，作為診斷、治療乃

至於轉診睡眠障礙患者時的參考。

健康睡眠守則

▲維持作息的規律，定時就寢、定時起床。

▲睡前2小時避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因或刺激性的飲料。

▲白天養成適度運動的習慣，有助夜間睡眠品質。

▲睡前半小時避免進食及激烈的運動。

▲營造安靜、舒適、低光源的睡眠環境，且應養成不在床上以外的地方睡覺的習

慣。

▲「專心」睡覺！不要在床上看書、進食、看電視或思考。

▲迫不得已，盡量避免夜間工作，遵守白天活動、晚上休息的生物法則。

諮詢專家台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙

 

最新研究 大腦要充電 成人需睡6.5小時

 

更新日期: 2008/03/22 09:15 【陳旻苹台北報導】

 

　

由於現代人生活壓力大、作息不規律，在321「世界睡眠日」各地醫

師均提出生活處方，好讓民眾睡得更安穩。根據一項最新研究顯示，

20歲以上成人每天最佳睡眠時間為6.5個小時。同時，因為體內促進

睡眠物質分泌關係，如果10點能上床、或12點前能熟睡，自然能與失

眠絕緣。

　

這項研究係由上海「中醫睡眠疾病研究所」所長徐建發表，根據中新

網報導，徐建是依據人體生物鐘原理，以及神經內分泌系統生長激

素、體內臟器負擔和蛋白合成情況、白天情緒變化、皮膚彈性狀況、

習慣飲食結構等綜合因素研究而成。

　

徐建所長強調，成人每天能夠熟睡6.5小時，讓大腦獲得充分休息，白

天上班的精神狀態就可以調整到最理想，對身、心健康都十分有利。

　

研究結果同時指出，體內促睡眠物質在晚上10點分泌較旺盛，如果等

到半夜12時後再上床，睡眠品質便下降、容易睡不安穩，進而導致失

眠。

 

成人六個半小時睡眠、晚上十點上床最佳

 

更新日期: 2008/03/21 12:30

 

今天三月二十一日是世界睡眠日，上海「中醫睡眠疾病研究所」所長

 

徐建發表最新研究，指出二十歲以上成年人每天最佳睡眠時間為六個

 

半小時。

 

中新網報導，這項研究結果是根據人體生物鐘原理，以

及神經內分泌系統生長激素、體內臟器負擔和蛋白合成

情況、白天情緒變化、皮膚彈性狀況、習慣飲食結構等

綜合因素而確定的。成年人每天能夠保證有6小時30分的

好品質睡眠，讓大腦有充分時間休息好，白天的精神狀

態就可以調整到最佳，對身心健康都十分有利。

 

研究結果還強調，體內促睡眠物質分泌比較旺盛的時間

是晚上十點左右。如果等到午夜零時過後再上床，就會

睡不安穩、睡眠品質也下降，進而引發失眠症狀。

 

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