所謂「適當的運動」，是一種合乎個人體能所能夠付出的運動方法。是要個別設

計、量身訂造的。年輕人能做的運動老人家不見得負荷得來；健康的人所能做的運

動跟有病的人不一樣。所以，適當的運動是要經過醫生專業的設計才行。

台東基督教醫院骨科醫師 潘文惇指出運動的主要目的，是要給運動者一個舒筋活骨

的機會，提昇個人的心肺功能及增加個人的體能。此外，適當的運動可以防止身體

中的關節僵硬，同時也可以防止骨骼疏鬆及失智症的發生。

不管是哪一種運動，不能光要求「猛、勇、快」，因為瞬間過猛、過勇的運動，若

是不慎，常常會造成運動傷害。無論是哪種運動，要持久，最少要連續做二十分鐘

以上，才能達到「有氧運動」的果效。如何知道有效呢？在運動前先測量自己的心

跳或是脈搏，比方說，一分鐘心跳是七十次，運動二十分鐘後的心跳每分鐘增加了

三十次左右是合理的運動量，即心跳加速到每分鐘一百次時是合理的心跳反應，若

是心跳增加的太多，例如：超過每分鐘一百二十次以上，同時也發生胸悶的感覺

時，表示你的運動量已經超過你的心臟所能負荷的。

除了心跳，呼吸的次數也可以作為合理運動量的參考。正常的呼吸數是每分鐘二十

到三十次，運動時的呼吸次數可以增加一倍左右，比方增加到每分鐘六十次是合理

的。若是運動以後，出現所謂的「氣喘如牛」，就表示運動量超過了，要放慢運動

的速度才行。持久的運動，可以提昇心肺功能。有恆心的訓練可以增加體能。

運動的方法很多種，最簡單又不用花大錢的就是走路了。若是要以走路作為基本的

運動時，是要添購一些裝備的。首先是一雙合穿的運動鞋和一雙比較厚的運動襪，

同時有一套能吸汗、比較寬鬆的服裝，最好是棉質的。在開始運動前，要先補充足

夠的水分，或是帶一瓶水。

按照以上的方法，先測量運動前的心跳及呼吸次數。若是從來都沒有運動的習慣，

開始時，步伐先放慢，直到習慣走路的節奏時，才慢慢加速，到快走的程度。若是

習慣了快走的節奏以後，才可以轉變成慢跑。記得，二十分鐘的運動讓身體能出一

點汗，心跳及呼吸能適當的增加，就可以達到運動的效果了。持之以恆，日後就可

以把運動的時間加長，運動量加多。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4309

 

一天一杯珍珠奶茶不運動 20天胖一公斤

 

更新日期: 2008/03/14 11:30

 

 

每年3/15是世界消費日，今年消費日推廣不要吃太多垃圾食物，今年

瞄準的目標是珍珠奶茶。

根據消基會公佈的調查，有兩成八的消費者每星期喝1到5杯這種現調

飲料；兩成四的消費者平均每個月喝1到3杯，而有一成六的消費者是

每天都喝一杯，但一杯珍珠奶茶約393大卡，如果每天喝一杯又缺乏

運動，連續20天就會胖一公斤，因此消基會建議消費者，為了自己的

身材及健康著想，不要因為「差5塊錢變大杯」，就買大杯甚至多買

幾杯，還是多喝開水少喝這些飲料，對身體也比較沒有負擔。

 

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