我在過年期間跟我老公去逛書局 看到了這一本好書 當時我沒買 不過 我剛剛搜尋到了這本書的一點資
訊 轉貼分享 書名是 媽媽是孩子最好的榜樣 作者：蜜雪兒‧玻芭
剛剛看了幾小篇 我決定要去把這本書買回家 雖然我已經不急著生寶寶 但是這是必修的功課 有點像我之
前唸幼保時的 兒童心理學 不錯的文章 跟各位媽咪分享 ~ 不見得是對每各小孩都有用 就參考 文章分享
因為我覺得寫的很棒
讓脾氣冷卻下來的六個好方法
生氣是自然的，而你處理生氣的態度，左右了你成為模範皇后還是北方壞女巫的角色。有幾個方法可以
控制憤怒，使你的脾氣冷卻下來，其中的要訣在於找出一個最適合你使用的方法，然後反覆練習，直到
它成為一種習慣。最好的方法就是全家一起練習。
以下是幾個可能的方法：
- 離開現場。每當你覺得好像沒辦法控制住脾氣了，就走開。只要跟孩子說：「媽咪需要一點休息時間，讓自己冷靜一下。」如果你需要把自己鎖在浴室裡才能控制得了，那就去吧。
- 利用對自己說話的方式。學習對自己說出簡單、積極的訊息，例如像：「暫停一下，要冷靜。」「把持自己。」「我能處理這件事。」選擇一句最讓你感到安心的話，然後每天練習幾次，直到可以派得上用場。
- 學會「暫停與呼吸」。一旦你覺得脾氣就快要爆發了，告訴自己說：「暫停！冷靜！」並且立刻深呼吸一下（必要的話深呼吸兩、三下）。讓腦部吸收氧氣是達到放鬆的最快速方法。
- 想像可以讓自己冷靜的事情。想想能夠幫助你感覺冷靜、心平氣和的人或地方———例如你的另一半、海灘、床鋪、後院等。在你的脾氣就要爆發，以及感覺身體的警告徵象蠢蠢欲動之前，趕緊閉上眼睛，想想會令你感到平靜的人臉或地方，並且慢慢地呼吸。
- 做深呼吸。閉上眼睛，深深吸氣，然後想像你正在一棟非常高的建築物頂端的電梯裡面，按下一樓按鈕，慢慢呼吸三次，在電梯下降時看著每一層樓的按鈕慢慢亮起。當電梯下降時，你的壓力也跟著釋放。
- 放鬆壓力。找出你身體感覺最緊繃的地方，也許是脖子、肩膀肌肉或下顎。閉上眼睛，集中在這個地方繃緊三、四秒的時間，然後放鬆。在做這個動作時，想像壓力慢慢隨著融化。
教養孩子的好媽媽的祕訣
坦白說，親子關係的經營不是件容易的事。擁有一個孩子以上的媽媽都承認，有些孩子就是比其他人容
易撫養，不過這裡的重點並不在於母親的教養工作是艱辛的，特別是我們的孩子當中出現較難纏的情
況。母職是終身賦予的任務，當然我們都愛孩子，孩子受傷的時候我們也跟著受傷，所以讓我們深入挖
掘，讓我們探討一些會造成痛苦或者使得親子關係破裂的事情，最重要的事情是，讓我們找出修復親子
關係的辦法。
第一步表示你必須誠實反應問題的癥結，然後答應自己，當你看完這個段落，你願意做出稍微改變自己
的承諾，使你和孩子的關係開始變得不一樣。準備好了嗎？
1. 你會怎麼形容你和孩子之間的關係？是整天衝突不斷、一星期爆發一次衝突、只是稍微摩擦，或者你們兩人的親子關係已經中斷？我只提出這些問題來幫助你看清楚某些事情。
2. 是什麼問題造成的？回想一下過去幾星期以來的衝突，大概都是同一類的事情引發的嗎？例如，你可以預測出什麼事情會導致你們下一次針鋒相對嗎？
3. 第一次引起你們的關係出現裂痕或中斷是在什麼時候？這個問題可以歸為某種類型嗎？是否由於某種事件造成的：離婚、搬家、生病、失落、換工作、你的壓力、和朋友之間產生問題？有什麼事情會引起嗎？你可以做什麼事情來改善嗎？你知道哪些事情是你能夠改變、哪些又是無法改變的嗎？
4. 現在多想一些有關孩子的事情：什麼行為讓你感到擔心？他做的什麼事情（如果有的話）最讓你煩惱？有什麼顯著的改變發生嗎？可能是什麼原因造成的？有幾個可能是：受荷爾蒙影響、藥物濫用、交友困擾、生病、在學校受到挫折、壓力太大、勞累、神經緊繃、疲憊、和別的成人相處有問題、非常失望、管教太鬆。你猜最大的原因是什麼？你可以設法減少問題嗎？（例如，你可以聘請家教老師幫助他的數學，安排身體檢查以確定他是否有貧血或憂鬱症，減少一些會增加壓力的額外活動。）你可以做哪一件事？
5. 你對待孩子的態度怎麼樣呢？他是否會做件令你很不高興、不舒服，或是一定惹你發脾氣的事情？你知道是什麼事情嗎？你可以怎麼樣來阻止自己負面的情緒？如果孩子表現出那種行為，現在你的反應如何？瞪著他看、批評、指責、羞愧、大吼大叫嗎？距離上次你肯定他或者對他說些非批評性的話有多久時間了？你可以做件讓你的反應態度和以往不同的事情，使得你的行為不至於造成摩擦嗎？
6. 你有多了解孩子———真的了解他嗎？為了讓孩子知道你關心他，你必須對他的生活感興趣。例如，下列問題你可以回答得多詳細？學校情形怎麼樣？他的班級、活動作息、老師的名字、昨天午餐吃什麼？他有哪些朋友？午餐他都和誰一起吃？放學後他都和誰在一起？他最喜歡的是什麼？樂團、電視節目、電影明星、運動球隊、嗜好、DVD、歌曲、食物、點心、冰淇淋口味、老師、朋友、夾克、放學後去的地方……等。
你對孩子的生活投入多少？你讓孩子知道你對他的生活有多大的興趣？上次你參與孩子的世界或踏進他的地盤是什麼時候？舉例來說，上次你坐下來和他一起看他最喜歡的電視節目是什麼時候？（你不需要說什麼話，只要表示感興趣即可。）你曾經問過他為什麼那麼喜歡某張CD或某部電影嗎？你曾經去看過他的比賽或學校活動嗎？
如果你不了解孩子的生活，而且在回答這些問題時覺得傷腦筋，可以用什麼簡單的辦法了解孩子嗎？可以做件簡單的事情來讓孩子知道你對他的生活真的很感興趣嗎？
7. 你對孩子和自己已經有新的認識了嗎？為了成為參與更多、更有愛心的父母，你了解自己需要改變的一件事情是什麼？把答案寫在下面的空行裡，然後準備學習這個祕訣，並且運用在家人身上。
父母不斷的參與是孩子健康發展的關鍵
美國非常知名的心理學家及天普大學心理學教授、同時也是《搞定你小孩———數到三也沒用的時候》
（The Ten Basic Principles of Good Parenting）的作者勞倫斯．史坦堡(Laurence Steinberg)說道：
「孩子的心理健康、適應能力、快樂、幸福等方面最準確也是最一致的指標，就是父母親參與他們的生
活的程度。」有父母親一起參與他們的活動的孩子，在學校表現較好，對自己的感覺較佳，比較不會有
情緒發展的問題，也比較不會出現冒險行為或麻煩。孩子的心理發展過程中，最重要的就是你深入而持
續的參與，不管你的孩子現在是嬰兒、青少年或任何階段期間，這個原則都適用。
六個促進孩子的同理心與同情心的步驟
通常要讓孩子為別人做出較仁慈的行為，較困難的部分在於不知道從什麼地方開始著手，因此可以培養
孩子的熱情與興趣，並且搭配合適的計劃。下面是其他父母傳授的六個方法，運用這些方法不只可以使
家人更加慈善，藉由導引孩子逐步實行他們所選擇的計劃，孩子也會更熱心對別人做出有同情心的行
為。
根據孩子的興趣和才能選擇計劃
第一步就是幫助他選擇擅長而且喜歡做的事情。尋找和孩子有關的問題，開始注意你家環境四周———
例如需要打掃的地方，孩子玩耍時不再感覺安全的公園，需要清潔的遊民中心，或者孤苦無依的老人。
查看電話簿上的社會服務機構，找尋其他的服務計劃。幫助孩子分析每種可能的利弊得失，然後選擇一
個他最想要解決的問題。
研究主題
下一步，盡可能幫忙孩子找出和這個問題相關的資訊。但是要注意一點：如果這個機構不接受孩子的參
與，只鼓勵你的孩子去籌募金錢或捐贈物品，不要灰心。跟孩子強調，不需要為機構服務也沒關係，任
何小小的舉動都是個開始。
思考可能的解決辦法
假如你的孩子很關心住在公園裡那些無家可歸的流浪漢，或許他會突然想到這些主意：蓋一間收容所或
找家旅館安頓他們，在公園裡放幾張床，拿毯子給他們，籌措金錢買帆布床。現在從這些點子中讓他們
選擇感覺最容易處理，而且承諾採取行動的。
徵召有志一同的人
有些孩子很喜歡找鄰居小孩、同學、童子軍或教會人員、朋友一起組成俱樂部。團隊裡的人數愈多，就
愈有精力推動新的作為。
成功的計劃
孩子對他的計劃思考愈徹底，成功的機會就愈大。問孩子他進行的目標需要什麼資源和人力，然後提供
年齡適合的人員幫忙整合資源，協助他有組織地達成計劃。孩子的年齡愈大，他可以承擔的責任就跟著
變大。
甪履行解決的方案並評估過程
現在鼓勵孩子實行他的計劃。剛開始採取行動對孩子而言通常都是最困難的部分，所以你可以問他：
「你必須開始做的第一件事情是什麼？」支持他的努力，讓他實行計劃。跟孩子強調，即使是妥善安排
的計劃也不可能進行得很順利，所以幫忙孩子檢視實行計劃的程序，並修改需要修正的地方。
孩子在生活中的道德規範
真正的好媽咪知道：建立一致的規範和行為準則，這樣當你不在身邊時，孩子也能表現合宜的行為。
為人母親真正最要緊的是：管教孩子的準則務必要前後一致而且公正。
孩子得到的真正益處是：穩定、責任感和掌握內心的方向。
真正好媽媽傳授的道理：天底下沒有一個媽媽會喜歡去責備的孩子。
「管教」這個重要的用詞和母職概念與愛似乎背道而馳，但果真如此嗎？畢竟，我們做母親的負有一個
凌駕一切的目標：撫育孩子成為快樂、行為端正、正派的好人。所以不管任何時候如果你擔心孩子誤入
歧途，學到一些不正當的行為，那麼就是該訂立規範的時候了。
真正的好媽媽知道，態度前後一致並使用正確的管教方法不僅可以改善親子關係，家庭生活更加和諧，
教養工作也會更愉快，而且孩子的行為表現會如他們所希望的那樣。當然，媽媽得下許多功夫才行，而
且這並不容易做到，可是當你身體力行真正好媽媽的典範，並且根據那些直覺上告訴你確實對孩子最好
的前後一致的規範來採取行動，你就會實際體驗到這種方法帶來的好處，甚至還多學到一項課題：你訂
立的穩固規範有助於孩子學習良好的行為及強烈的道德習慣，而這些東西最後將會形成孩子作為一個人
的名聲。
可見成為真正好媽媽的第二個祕訣有多麼重要！然而你明確而一貫的行為期待也可以在孩子心中形成內
在的紀律，當你不在他身邊時，他仍會是個循規蹈矩的孩子。終究，讓孩子在一個慈愛、安全而穩定的
家裡成長，以及教導孩子不管你是否和他在一起都應該表現合宜的行為，是你能夠留給他的最豐富的精
神財富。
敏銳察覺孩子真正的需求
在一月的一個惱人的早晨，就讀一年級的威廉拒絕搭乘學校專車，住在明尼亞波利的蘇．舒蜜特就注意
到有什麼事不太對勁。舒蜜特擔心是學校那兒出了狀況，便問孩子可能發生的問題。被同學欺負了？還
是成績不好？威廉確定這些都不是原因，告訴她真正的理由是：「我遊戲的時間不夠。」舒蜜特反省了
一下，並且檢討七歲大的兒子滿檔的課外活動，知道孩子說的話沒錯。上了足球、曲棍球和小提琴的課
程後，剩下來給孩子做最喜歡的事情———只是單純的閒晃、休息和遊戲———這種時間實在少得可
憐。於是舒蜜特說：「有時候事情會和平常不太一樣，這時就得退一步，檢視哪裡出了問題，所以過去
幾年來，我們做了一些不同的調整。」他們的新家規是：學校功課優先處理，然後威廉上的課外活動一
次不超過一項。
你們家的情況如何呢？比較恰當的問法或許應該是：如果孩子被問到同樣的問題，你認為孩子的反應會
是怎麼樣？你可能答應做一些調整或重新思考某些事情嗎？如果是的話，你會從什麼時候開始採取行動
呢？
提高敏銳度的五個步驟
步驟一：把你的期待配合孩子真實的自我。確定你對孩子立下的期望可以增進他的潛能，不會在無意間
摧毀他的自我價值。試著從下面的觀點問問自己：我的期待是否......
- 適合孩子的發展。孩子的發展是否已經達到我所要求的工作，或者我是否逼迫他做超出他自己能力範圍的事情？學習了解什麼是適合孩子的年齡，但是要記住，成長指標並非刻板不變的，從孩子本身的發展條件開始來衡量，絕對是最恰當的。
- 現實情況。我對孩子的期待是否公平、合理，還是我的期待過多？依孩子的現實條件延伸你對他的期待，把目標提高一些，可是絕不能超出孩子的能力範圍，小心把標準訂太高。讓孩子處在困難度太高的環境下，可能使他陷入失敗的危險，降低他的競爭感。
- 以孩子為導向。我所期待的是孩子想要的，或者只是我一廂情願的希望。我們必須不時警惕自己，為孩子訂立的目標不應只是企圖完成我們的夢想，而不顧及孩子的意願。
- 成功的定位。我們所訂立的那種期待，是否足以告訴孩子，我相信他是有責任感、值得信賴，而且是有價值的？有效的期待能鼓勵孩子成為最棒的自己，讓他們內心發展出堅定的信仰。
不要為了孩子未來的希望與夢想讓自己迷惑，結果反而蒙蔽了你的視野，忽略了此時此地最在乎的事
情。畢竟，最重要的事情莫過於讓孩子知道，你是因為他本身而愛他、珍惜他，而不是因為你想要他做
什麼以及希望未來他成為什麼樣的的人才愛他。
步驟二：和孩子真正的自我發展取得協調。放下手機，不要擔心灰塵，要花心思在孩子身上。每天花一
些時間———我可不是指幾個鐘頭，只要幾分鐘時間就夠了———好好檢視孩子的生活，看看事情進行
的情況。
步驟三：檢查孩子的生命徵象。
首先仔細看他的臉：他的眼睛炯炯有神還是黯然呆滯？
接下來檢查肢體語言：他看起來輕鬆還是僵硬？精神萎靡還是生氣勃勃？最後聽聽他的聲音：是緊張急
躁還是溫暖洪亮？你聽見的是嗚咽聲還是笑聲？
行為是否突然改變：黏人？生氣或亂發脾氣？逃避某些情況？消極？食慾減低還是胃口大開？睡眠太少
還是太多？
記住，孩子不會主動提出問題告訴你說：「我沒辦法達成你提出來的要求。」可是如果你的敏感夠的
話，還是有很多方法可以自己看出來。
步驟四：在期待與現實當中找出不適合的地方。愈來愈沉重的課業是否太困難了？足球教練太吹毛求疵
了嗎？你對孩子的成績過於苛求嗎？你鼓勵他參加的活動門檻太高了嗎？和你的配偶、老師或最好的朋
友談談看。
步驟五：採取行動，把期待與現實當中不協調的地方刪除。找出較適當的課程，停掉足球課；把有壓迫
感的平均成績標準放寬，讓孩子自己選擇朋友。留意孩子的需求並保持敏感度，不斷檢視孩子是否壓力
太大或負擔過重，找出主要原因，並採取補救措施。
讓孩子從此以後過著快樂生活所需的十二個特質
看著孩子，想像他二十五歲時長大成人的樣子。你看到了什麼？
你的兒子或女兒具備了下面這十二個特質嗎：
- 他快樂、樂觀、有安全感嗎？他擁有真正的自尊嗎？
- 他和別人建立出健康和忠實的關係嗎？他有好朋友和忠實的死黨嗎？
- 他有強烈的道德規範嗎？他有好的價值觀和堅強的性格嗎？
- 他對別人有同理心和同情心嗎？他仁慈、無私、有人情味嗎？
- 他能夠自制而且有耐心嗎？
- 他能夠自己做出好的決定嗎？
- 他能夠自主嗎？
- 他有責任心和自動自發嗎？他有好的工作觀嗎？
- 在處理日常事務方面，他實際而且能隨機應變嗎？
- 他的挫折忍受力足夠嗎？當他的生活遇到挫折，他能夠讓自己振作起來嗎？
- 他對自己本身和長處感到自信、樂觀嗎？
- 他過得有樂趣嗎？他常笑嗎？在他生活中，工作與愛、自我和他人之間能保持良好的平衡嗎？
沒錯，每個小孩天生就有特定的氣質及遺傳傾向，所以在孩子的發展方面有些事情是我們無法掌控的—
——可是還有許多是能夠控制的。因此，你可以運用這十二個教養孩子的真正好祕訣，強化從此得以讓
孩子過著快樂的生活所需要的特質。
訂立自己習慣的教養計劃
為自己個人量身定製出最好的、最傑出的計劃，撫養出好孩子，這個計劃稱為「母親的承諾」。這種母
親的承諾不只是根據學術上與臨床上所證實的，同時也是數百名真正好媽媽親口表示最重要而且真正有
效果的做法。最棒的是，如果你遵循你為自己和孩子立下的承諾———你自己個人的教養計劃———你
將得以擺脫母性狂躁症的浪潮，成為真正的好母親，撫育出沒有你在身邊也能夠生存，並且茁壯成長的
孩子。
教養孩子時該怎麼用這個祕訣？可是不要光只是想而已———如果你真的想使用這種習慣，那麼就切實
計劃該怎麼運用在孩子身上。畢竟，對於你要做的事情想得愈清楚，成功的機會就愈大。最後，我鼓勵
你把計劃寫在後面幾頁我為你製作的稱為「母親的承諾」的特定表格中。在每章最後只要花幾分鐘時間
迅速寫下你的承諾，就可以為家人製作出自己量身打造的教養孩子的計劃。
本文章內容均專貼於 uho健康網
本文擷取自「媽媽是孩子最好的榜樣」一書，
由新手父母出版社發行）
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